《選擇健康的生活方式》了解自己增進健康PPT課件
能力目標
1．了解生活方式與健康的關系；
2．掌握健康的生活方式的內容；
3．確立健康的生活方式的方法。
情感態度與價值觀
理解樹立健康觀念和建立健康生活方式的必要性和重要性。
一、生活方式對健康的影響
什么是生活方式？
生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習慣。
包括飲食習起居習慣、日常生活安排、娛樂方式和參與社會活動等。
1．50多年來，導致我國城市居民死亡的主要疾病種類發生了哪些變化？
1957年，導致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統疾病、急性傳染病和肺結核，而在2003年，呼吸系統疾病從死因順位的第一位降至第三位，急性傳染病和肺結核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在2003年分別上升至第4、2、1位。
2、為什么會發生這些變化？
答：由于呼吸系統疾病、急性傳染病和肺結核等疾病主要由不良的生活環境和營養條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關。
3、這些變化說明了什么問題？
答：死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關重要的作用。
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選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經濟有效的途徑。
健康生活方式包括的內容很多，主要有以下6個方面：
1、合理安排膳食 4、保持平和心態
2、堅持適當運動 5、自覺保護環境
3、改變不良行為 6、學習健康知識
是不是你的習慣？
不良的飲食習慣：經常不吃早餐，偏愛吃油炸食物，零食代替正餐
吸煙、飲酒
心理健康問題：未能及時發現矯治
缺乏鍛煉：偷懶借故不跑操
生活沒有規律：熬夜到十一二點
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（二）酒精對健康的危害:
過量飲酒會引起許多健康問題，可以導致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃腸功能紊亂等。酒精是通過肝臟代謝的，過量飲酒對肝臟的損害尤其嚴重，會引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精對心血管的損害表現為血壓升高、動脈硬化和心肌損傷。
酗酒：酒精會損害人的心臟和血管，長期酗酒，會造成酒精中毒，甚至中樞神經系統受到抑制。
煙草對健康的危害:
1. 香煙燃燒時可以產生4000多種化合物，其中絕大部分是有害的。在香煙燃燒后所產生的煙霧中，致病作用最為明顯的有害物質是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香煙中提煉出來的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。
2. 焦油中含有多種致癌性的多環芳烴，對人體有非常強的致癌作用。一氧化碳是一種毒性氣體，可以造成人體缺氧，吸煙是一種慢性致病的過程，隨著吸煙量和吸煙時間的增加，它對身體造成的危害也更為明顯。長期吸煙有50%可能由于煙草導致的疾病而過早死亡。
（三）吸食毒品的危害
毒品如鴉片、海洛因、嗎啡、K粉、大麻、可卡因等對人體危害更大。吸毒會損害人的神經系統，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，嚴重的會導致死亡。
青少年正處于生長發育時期，吸毒的危害更大。為了自己和他人的身心健康，一定要禁止吸煙，拒絕毒品。
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二、不健康的生活方式
世界衛生組織業精神衛生提出18種不健康的生活方式：
1．吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險迅速增長。
2．飲食習慣不衛生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸、膽固醇，導致肥胖、高血脂等癥。
3．過量飲酒。
4．缺乏運動，導致心肺耐力下降，肌肉強度減弱和肌肉平均脂肪量增加。
5．超負荷運轉，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。
6．慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經緊張，人際關系不和，造成慢性疲勞精力衰竭。
7．司機飲酒造成交通事故。
8．食物與飲水不潔，造成疾病感染。
9．對某些藥物有依賴或藥物成癮。
10．對有毒廢物不處理，例如醫院含有傳染菌源的廢棄物。
11．失眠或睡眠少于7個小時。據統計，大多數失眠者易出現心絞痛癥狀。
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三、健康的生活方式
1．營養配餐好
我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”
膳食的８條指南：食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補。魚禽蛋肉，常吃適度。運動進食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學會說不。飲食清潔，把好門戶。
2．堅持體育鍛煉
生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。
運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3千米，或做其他運動30分鐘以上。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數為宜。最好能夠保持心率加快、身體發熱這種狀態15分鐘以上。
3．按時作息
4．不吸煙、不喝酒
煙草燃燒時，煙霧中的尼古丁、焦油等有害物質，進入人體，能誘發多種呼吸系統疾病，甚至是肺癌。
5．拒絕毒品
吸毒會損害人的神經系統，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，甚至導致死亡�！�
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選擇健康的生活方式，應從兒童和青少年開始
1．現代文明病是當前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關注。
2．盡管大多數慢性病是在成年期發生的，但是，許多與之有關的不良生活方式在兒童和青少年時期就已經形成了。
3．現代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢。
21世紀健康的箴言：
最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行，最好的心情是寧靜。
健康的4大基石：
合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理健康。
健康生活的8要素：
營養、鍛煉、飲水、陽光、節制、空氣、休息、信念。
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課堂練習
1． 慢性、非傳染性疾病除了受＿＿＿＿和＿＿＿的影響外，還與＿＿＿＿＿＿＿有關，＿＿＿＿＿＿加速這些疾病的發生和發展。
2．下列屬于健康的生活方式的是＿＿＿。
A．吸煙 B．多做運動 C．吃油炸食品
D．積極參加集體活動 E．不吃早餐
3．長期和過量飲酒，會引起下列哪種疾��？（ ）
A．酒精中毒
B．急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化
C．胃酸過多，胃出血
D．甲狀腺機能亢進
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練習：問答題
1.某同學說：“有的人一輩子吸煙，照樣活八九十歲，可見，吸煙的危害并不嚴重。”你能對此做出有力的反駁嗎？
答：“吸煙有害健康”這個結論是經過對大量的調查數據進行統計分析得出的。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統疾病及相關疾病的人要明顯增多。如肺癌的發生，吸煙是不吸煙的220倍。“一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數，并不能說明吸煙的危害不嚴重。
2.冬天氣溫較低，有的同學患流行性感冒，甚至發燒，但他們仍然堅持上課，怕耽誤學習。
（1）你認為他們帶病上課有利于學習嗎？
（2）從健康的角度分析，你認為這些同學的行為可取嗎？
答：（1）不利于學習。因為健康的身體是學習的保證，身體有病不但不利于集中精力學習，還會加重病情，加長患病的時間，更耽誤學習。
（2）這些同學的行為不可取，這不但不利于自身健康，還有可能把病傳染給同學。
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選擇題
1.下列疾病可能是由于不良的生活方式造成的是（�。�
Ａ、高血壓，心臟病�。�、梅毒，白化病
Ｃ、色盲，血友病 �。�、乙肝，足癬
2.下列不屬于健康的生活方式的是（ �。�
Ａ、平衡膳食 �。�、不吸煙，不喝酒
Ｃ、早睡早起 �。�、廢寢忘食的學習
3.５０歲的李某被查出得了肺癌。請你判斷一下，這有可能與下列哪種嗜好密切相關（ �。�
Ａ、吸煙 �。�、有時喝酒
Ｃ、喜歡甜食 �。�、長時間看電視
4.吸毒是一個社會問題。下列有關吸毒的敘述不正確的是 （�。�
Ａ、吸毒會損害神經系統
Ｂ、吸毒會降低免疫功能
Ｃ、吸毒會使心肺受損
Ｄ、吸毒只會危害自身，不會妨礙他人
5.下列有利于青少年身心健康的做法是 �。ā 。�
Ａ、看到別的同學優秀就自卑
Ｂ、學習累了，抽支煙提提神
Ｃ、合理的安排時間，做到學習、生活、健康、娛樂幾不誤
Ｄ、哥們聚會、喝酒助興，大醉而歸
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